PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ATKIN

Vấn đề bớt cân nhằm trở nên nhỏ gọn hơn đã và đang là nhu cầu của khá nhiều người.

Bạn đang xem: Phương pháp giảm cân atkin

Thậm chí nhu yếu này còn cao hơn nhiều lần so với bài toán tăng cân. Cũng chính vì lý bởi này nên rất nhiều phương pháp, cơ chế ăn kiêng đã được sinh sản ra.Và một trong các những phương thức này đó là Atkins diet. Vậy atkins diet là gì và bọn chúng có kết quả hay không ? rủi ro khi áp dụng chính sách ăn atkins là gì ? Những loại thực phẩm nào phải tránh khi vận dụng atkins diet ?Là một cách thức ăn kị low carb.
*

Chế độ nạp năng lượng kiêng Atkins là gì?Theo trang web của chính mình , chế độ ăn né Atkins: chanh Limits carbohydrate (đường), bởi vì vậy khung người đốt cháy chất béo, bao gồm cả chất béo khung hình để cung cấp nhiên liệu. Họ thậm chí bao hàm hình ảnh nhỏ tin tức này sẽ giúp bạn hiểu định nghĩa đó.Atkins-Ăn kiêngĐây là ý tưởng phát minh đằng sau Atkins: cung ứng năng lượng cho cơ thể theo cách cung ứng mức năng lượng gia hạn thay bởi vì sự giao động của lượng đường, bị có tác dụng trầm trọng hơn bởi lượng carbs dư thừa. Nói tóm lại, đó là chế độ ăn ít carbs , protein vừa buộc phải và nhiều chất béo.Dưới đấy là danh sách những loại lương thực mà cơ chế ăn tránh Atkins khích lệ :Rau những chất xơChất đạmChất mập lành mạnhSản phẩm bơ sữaTrái cây ít đườngKhi tuân theo chính sách ăn tránh Atkins, cần tránh rất nhiều thực phẩm sau:ĐườngBột tinh chếChất béo transTôi đổ lỗi cho vài bạn mà tôi biết bên trên Atkins đến hình ảnh này. Các lần tôi bắt gặp ai kia trên Atkins, chúng ta đã sẵn sàng chuẩn bị để làm gục một miếng bịt tết ngon, ngon ngọt. Tôi gần như nghĩ rằng kia là một chiếc cớ nhằm lén nạp năng lượng bít tết nhiều hơn vào cơ chế ăn uống lành mạnh của họ.Nhưng hóa ra, Atkins phức hợp hơn thế. Chế độ ăn kiêng Atkins thực sự bao gồm bốn giai đoạn.Bốn quy trình tiến độ của chính sách ăn kiêng AtkinsGiai đoạn mộtđĩa thịt kebabTrong Giai đoạn chạm màn hình , hoặc quy trình 1, các bạn sẽ tiêu thụ ba bữa tiệc và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Planer cũng hướng dẫn chúng ta đi không thực sự ba hoặc tứ giờ nhưng không ăn.Chế độ ăn uống cũng khuyến khích ăn uống 4 - 6 oz protein ít nhất ba lần mỗi ngày. Mặc dù nhiên, chúng ta phải cắt bớt lượng carbohydrate của bản thân mình xuống trung bình 20 g từng ngày.Ngay mau chóng tôi nói theo cách khác với chúng ta rằng trăng tròn g hàng ngày là khôn cùng thấp.Đối với một fan như tôi tiêu thụ khoảng chừng 3.000 năng lượng mỗi ngày, tôi sẽ rất cần được cắt bớt lượng carbohydrate bằng 430 g. Đó là siêu nhiều.Nếu tôi làm cho điều đó, tôi sẽ khá mệt mỏi cùng uể oải suốt thời hạn tôi không khi nào hoàn thành công việc. Tôi rất có thể thèm món ăn nhiều chất lớn và thiết bị ngọt.Việc tụt giảm mạnh carbs này là vấn đề khiến chính sách ăn né Atkins trở thành trong số những điều khó tiến hành nhất.May mắn thay, hoặc ko may, tùy nằm trong vào cách các bạn nhìn vào nó, tiến độ này kéo dài trong khoảng chừng hai tuần khi cơ thể bạn gửi từ đốt cháy carbs quý phái đốt cháy hóa học béo.Chế độ siêu thị cũng khuyên chúng ta nên ở trong quá trình 1 lâu dài hơn ba tuần nếu như khách hàng giảm cân hơn một chút.Giai đoạn haichế độ ăn kiêng low carbKhi bạn hoàn thành Giai đoạn cảm ứng, các bạn sẽ chuyển sang trọng Giai đoạn cân đối hoặc quy trình tiến độ 2. Trong tiến trình này, bạn sẽ dần dần bổ sung cập nhật carbs vào cơ chế ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ một số trong những loại hoa màu như những loại hạt cùng hạt, tương tự như trái cây như quả việt quất , dưa, sữa chua, cùng phô mai.Ngoài ra, bạn sẽ từ từ bỏ tăng lượng carb của bản thân mình với gia số 5 g. Đối với một số trong những người, số lượng này rất có thể thấp từ bỏ 30 g cho cao mang lại 80 g mỗi ngày.Bạn đã ở trong quá trình này cho tới khi các bạn cách trọng lượng mục tiêu của chính bản thân mình khoảng 10 lbs.Mục tiêu của tiến độ 2 là tò mò ra sự thăng bằng carb lý tưởng của công ty và giảm đa phần trọng lượng dư vượt mà ai đang mang.Giai đoạn bamiếng bánh mìTrong quá trình 3, hoặc Giai đoạn tinh chỉnh , ai đang phân vùng với học cách duy trì việc sút cân mới . Cửa hàng chúng tôi khuyên chúng ta nên giữ cân nặng mới trong tối thiểu một tháng trước lúc tinh chỉnh.Bạn vẫn sẽ tăng lượng carb của mình, dẫu vậy lần này bạn có thể sử dụng nấc tăng 10 g hoặc gắn với mức 5 g.

Xem thêm: Nhạc Cổ Điển Có Lời Tuyệt Vời, Top 20 Bản Nhạc Cổ Điển Phổ Biến Nhất

Bạn cũng trở nên giới thiệu thêm một chút thực phẩm trở về vào cơ chế ăn uống của bạn.Giai đoạn này rất có thể là một giai đoạn cao nguyên cho nhiều người, cho nên vì vậy tên tinh chỉnh. Đó là toàn bộ về demo nghiệm với lỗi. Trường hợp một loại thực phẩm như thế nào đó mang đến cho bạn cảm giác thèm ăn sau khi chúng ta ăn nó, bạn thải trừ nó hoặc cắt giảm ăn uống nó. Phần ăn kiêng này là nhất cho cảm giác của cá thể bạn sau thời điểm ăn một số loại thực phẩm.Giai đoạn bốnngười đàn bà nhìn vào chế độ ăn uốngSau toàn bộ những điều đó, cuối cùng các bạn sẽ đạt đến quá trình 4 hoặc giai đoạn duy trì trọn đời của chúng ta . Nếu khách hàng không thể biết tên, quy trình 4 là quy trình đang ra mắt mà các bạn sẽ tiếp tục tiến lên. Nó thực sự y hệt như một cách nạp năng lượng vô thời hạn vào thời điểm này.Khi chúng ta ở giai đoạn 4, chúng ta có thể tiếp tục ăn những loại thực phẩm gồm vẻ kết quả với chúng ta miễn là chúng ta không bắt đầu tăng cân. Giả dụ bạn bước đầu thấy đồng bảng tăng trở lại, bạn sẽ phải đánh giá lại các loại thực phẩm ai đang ăn và điều chỉnh cho phù hợp.Tôi đo đắn về bạn, nhưng mà tôi căng thẳng khi chỉ đọc toàn bộ các quy tắc đó. Tôi bắt buộc tưởng tượng theo một chế độ ăn kiêng nghiêm nhặt như Atkins.Nhưng tôi đang tự hỏi kết quả của cơ chế ăn né Atkins đích thực là gì, nhất là khi giảm cân .Chế độ nạp năng lượng kiêng Atkins có khiến cho bạn giảm cân?Hãy nhìn vào nghiên cứu.Một một trong những nghiên cứu thuở đầu về chính sách ăn tránh bắt nguồn từ năm 2007 và tới từ Đại học tập Stanford.311 thiếu nữ mãn kinh, ko mắc bệnh tiểu mặt đường và thừa cân nặng đã được nghiên cứu và áp dụng 1 trong các bốn chính sách ăn kiêng:Chế độ ăn uống kiêng vùng - một tuyển lựa carb thấp tập trung vào tỷ lệ carbohydrate rõ ràng 40:30:30 cùng với protein thành hóa học béoTÌM HIỂU - một từ bỏ viết tắt của: Lối sống, cộng đồng dục, Thái độ, mối quan hệ và Dinh dưỡng, theo thời kỳ thực phẩm truyền thống của Bộ nntt Hoa Kỳ và ít chất lớn / carbs caoOrquer - Một chế độ ăn nhiều carb / ít chất khủng khác, chế độ ăn né này dựa vào cuốn sách Ăn các hơn, khối lượng ít rộng của tiến sỹ Dean OrquerAtkins - cơ chế ăn né carb thấp nhất trong list nàyNhững người phụ nữ được hướng dẫn và chỉ định ngẫu nhiên 1 trong những chính sách ăn kiêng với được khuyên bảo tuân theo nó trong một năm.77 thiếu phụ được chỉ định cho cơ chế ăn né Atkins. đội này mất vừa đủ 10,4 pound, gấp rất nhiều lần so với những thiếu nữ trong đội LEARN cùng Orquer, cùng gấp hơn bố lần số thiếu phụ bị mất trong chế độ ăn kiêng.Nghiên cứu cũng để ý rằng những thanh nữ trên Atkins đã report chỉ số khối khung người thấp rộng , hoặc BMI, cũng giống như giảm máu áp và mức chất to trung tính. Trên hết, phụ nữ cũng chứng kiến ​​sự tăng thêm nồng độ cholesterol HDL, được xem là cholesterol "tốt".Đó là những hiệu quả khá thú vị nếu như khách hàng hỏi tôi.Bệnh tim mạch với tiểu đường các loại 2 trong chính sách ăn né Atkinsngười thanh nữ ăn saladNhờ lối sinh sống low carb mà lại Atkins khuyến khích, chính sách ăn tránh này cũng xin chào hàng một số độc quyền tim mạch.Theo nghiên cứu và phân tích được phát lúc này Trường Y tế chỗ đông người Harvard TH Chan : thanh nữ ăn chế độ ăn ít carbohydrate có tương đối nhiều chất lớn hoặc protein thực đồ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30% và nguy cơ tiềm ẩn mắc các loại 2 thấp rộng 20% dịch tiểu đường, so với những thiếu nữ ăn cơ chế ăn nhiều carbohydrate, ít chất béo.Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng cần để ý là nghiên cứu lý giải rằng, những đàn bà ăn chế độ ăn ít carbohydrate có không ít chất khủng hoặc protein động vật hoang dã không thấy bất kỳ lợi ích nào như vậy.Một nghiên cứu và phân tích khác kết luận rằng việc sửa chữa thay thế protein đến carbohydrate hoặc thậm chí là là chất béo không bão hòa đơn, là rất nhiều gì giúp cho bạn giảm tiết áp, nâng cấp mức độ lipid, giảm nguy cơ tim mạch tổng thể và toàn diện và bớt cân. Điều này nghe y như Atkins vào một tóm tắt.Bây giờ bọn họ có một trong những lợi ích bị nockout bỏ, còn những yếu tố nguy hại tiềm ẩn liên quan đến cơ chế ăn kị Atkins thì sao?Rủi ro tiềm tàng của chế độ ăn kị Atkins là gì?Không bao hàm carbohydrate đó, chúng ta cũng có thể bắt đầu bỏ dở các hóa học xơ quan trọng giúp tiêu hóa của khách hàng di chuyển.Trong nỗ lực đào thải những sản phẩm công nghệ "xấu", bạn bắt đầu bỏ qua những chất dinh dưỡng cần thiết chỉ mang lại từ chính sách ăn uống khuyến khích sự nhiều dạng.Hãy ghi nhớ rằng, bạn nên luôn luôn luôn xem thêm ý kiến ​​bác sĩ bao gồm trước khi bắt đầu bất kỳ cơ chế ăn kị mới. Chỉ do ai đó các bạn biết có thể đã sút được một tấn cân nặng sau một kế hoạch nhất định không có nghĩa là nó sẽ kết quả với toàn bộ mọi người.Trong vượt trình phân tích về cơ chế ăn kiêng Atkins, tôi đã phát hiện một phiên bản cập nhật của bạn dạng gốc: cơ chế ăn tránh Eco-Atkins.Chế độ ăn kiêng Eco-Atkinslọ bơ đậu phộngChế độ ăn uống kiêng Eco-Atkins là 1 phiên bản ít carb, protein cao của cơ chế ăn kị Atkins xung quanh nó dành cho tất cả những người ăn chay và nạp năng lượng chay. Điều này tức là protein cho từ những nguồn thực vật dụng như hạt bơ cùng hạt chia.Trong một nghiên cứu và phân tích , những người tham gia được tạo thành các nhóm sau đây và được nghiên cứu trong suốt một tháng:Một chính sách ăn thuần chay , không bao hàm cả các sản phẩm động vật và các thành phầm phụ như trứng. (Nhóm Eco-Atkins)Một cơ chế ăn chay Lacto, bao gồm sữa như sữa, phô mai, sữa chua, v.v.Những tín đồ tham gia trong cả hai loại được xem là thừa cân. Tuy vậy cả hai đội đều bớt cân do tinh giảm calo , nhóm Eco-Atkins đã tận mắt chứng kiến ​​sự giảm mức cholesterol LDL của họ nhiều hơn thế nữa so cùng với nhóm ăn chay.Chế độ ăn kiêng này cũng buộc phải chịu toàn bộ những giảm bớt của cơ chế ăn thuần chay khác.Giống như tôi đang đề cập trước đây, mặc dầu bạn chọn cơ chế ăn tránh Atkins, chế độ ăn né Eco-Atkins hay bất kỳ chế độ ăn uống kiêng nào khác xẩy ra với mức độ phổ biến, điều đặc biệt quan trọng là các bạn phải có chủ kiến ​​chuyên môn trước. Hãy nhớ là những cơ chế ăn tránh này cũng không nên được áp dụng như một biện pháp khắc phục nhanh chóng.Cá nhân, tôi tuân thủ chế độ toàn bộ, thực phẩm không qua chế biến, trái cây và rau quả tươi, và bầy đàn dục hằng ngày để duy trì cho cơ thể khỏe mạnh.Cách tiếp cận kia là gần như gì số đông mọi tín đồ thấy bền chắc hơn là cắt giảm đáng đề cập lượng carb trong thời gian dài.